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計算機族護眼有訣竅
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如果你的工作是長時間使用計算機,或是經常沉浸在網絡上好幾小時而流連忘返,你是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞等癥狀出現?長時間使用計算機而造成用眼過度,是眼睛疲勞的一大主因。使用計算機最大的缺點是,視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進入狀況,就很難停手,導致眼睛在不知不覺中負荷過度,而出現“計算機文明病”癥狀。
  
  醫師表示,計算機文明病最常見的癥狀是眼睛疲勞,其它的癥狀如:紅眼、流淚、干澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外,操作計算機伴隨而來的眼疾有白內障、青光眼、視網膜剝離。
  
  計算機族在操作計算機、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復動作中,眼球每天平均要動2至3萬次,這些動作都得*眼球肌肉-——睫狀肌的控制,如果疲勞過度,或休息不夠,可能會造成視力的永久傷害。廖醫師指出,睫狀肌作用在調節焦距,當眼睛往遠處看時,睫狀肌松弛,若是看近處,睫狀肌就會收縮。如果持續看近物,久了會造成睫狀肌痙攣,導致加重視力度數。
  
  無論是計算機族或是網絡族,在使用計算機時,文字、符號或圖像顯示時的閃爍發光,眼睛得不停地注視這些發光體,這會使眨眼次數減少,因而淚液分泌減少,容易造成眼睛干澀。廖醫師指出,眨眼是一種保護性神經反射作用,使淚水均勻地涂在角膜和結膜表面,以保持潤濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次,若次數減少至10次左右,眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長時間睜眼凝視變動快速的屏幕,眨眼次數常減少至每分鐘4-5次,由于缺乏充足的淚液層,才會出眼睛干燥酸澀的征狀。此外,一般計算機族多在有空調設備的密死循環境中工作,由于濕度低,加上計算機散發熱度,使原本已減少分泌的淚液在干燥環境下,幾秒鐘就蒸發掉。
  
  醫師強調,要避免因使用計算機而引起眼睛疲勞,應注意以下幾項:

  1. 紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計算機2小時要休息10~15分鐘,此時可遠看窗外景觀,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。
  
  2. 熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫師表示,用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時閉上眼睛),每天1至2次,每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭,從眼窩上方內側開始,沿著骨頭向眼睛外側按摩,然后朝眼底往鼻子的方向移動,每個點指壓大約10-20左右。
  
  3.屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右,勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光。室內照明柔和,避免直接照射,倘若出現反光,應調整光源或改變屏幕位置,以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。屏幕有塵埃時,必須以計算機專用拭鏡紙擦拭,使增加可視度。
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